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怎样解除考试恐慌

2011-02-13 10:02:35
分类:心理

怎样解除考试恐慌

学校要了解学生的学习效果,往往要举办周测、月考、期中和期末的考试。对学生来说,考试算是司空见惯的事。但总有一些学生一听说要考试,就会出现心理发慌、恐惧不安,甚至在考试时浑身发抖,出虚汗,躁热,发烧等种种现象。

出现这种现象,主要有三方面的原因:一是对考试结果过于担心,生怕自己考不好,为此心情不好,心理压力过大,心情特别紧张,以致引起了局部肌肉颤抖;二是平时松散,厌倦考试,畏惧考试,对考试反感,不愿过紧张、快节奏的生活;三是思想波动大,心情烦躁,学习无动力,知识掌握不牢固,易受环境等方面的影响,患得患失。

殊不知,只要有竞争,一定就会存在压力。为解除压力,消除恐慌,教你一些方法。

  方法

要以正确的心态来对待考试。平时考试的时候,不要过于担心和在乎考试的结果,要用积极的心态对待考试,要把每一次的考试看作是给予你的一次竞争机会。

一个人要想在众人之中脱颖而出,最好的方式就是以积极的心态参与竞争。作为高三的学生,只要你把每一次的考试看作是上天给予你的一次竞争机会那就行了。竞争当然残酷,但这次竞争不上,下次还有机会,要争取机会,顽强拼搏,矢志不渝,才能取得最后的胜利。

能以正确的心态对待考试是非常的重要,因为心态决定着一切,有一个好的心态能使你变得积极向上,学习有动力,它会使你觉得:我能行!给大家讲一个故事,有一次,我在监考高三月考时,考试结束清卷时发现少了一名考生的物理试卷。我急忙让一位学生去找这位未交卷的学生,不一儿这位学生被叫来了。我问他为什么没交卷?他说做题时感觉别扭,所以不想交了。我没有说什么,在下一场考试时我再没有见到这位考生。后来记起这事,我就在想这位学生是不是心态也太差了,连考的勇气都没有,怎么去坦然面对人生的荆棘呢?

这样的例子还不在少数。我班以前有一位学生在高一和高二时成绩非常优秀,升入高三后,由于周测、月考、模拟考不断,他感到很不适应,加上压力过大,他便出现了考试综合征。每当听说学校要考试了,他的心理就非常紧张、发慌,在考试时还出现了浑身发抖,出虚汗,甚至发烧的现象,于是头疼、失眠,烦躁不安,严重影响了学习,他看医生后,医生按感冒治疗,收效甚微。由于成绩下降得很快,他感到很茫然,不知所措,甚至产生了退学的念头。了解到这事,我找那个学生进行了数次交谈,还特意开了个座谈,很快就消除了他的恐慌心理,在以后的考试中成绩稳步上升,在今年的高考中发挥出色,考入了燕山大学。

方法二

变懒惰为勤快。爱迪生说过“所谓天才,不过就是百分之九十九的血汗,加上百分之一的灵感”。畏惧考试,当然与担心成绩不理想有关。要出成绩,首先你得上课认真听讲,课下认真复习,不懂的知识要及时问老师和同学,不放过一点疑难。如果你认真复习,打好了坚实的知识基础。如果你不断进步,每次考试都能取得好成绩,那么你还会畏惧、厌恶考试吗?

方法三

要学会一些自我调整的方法。一个人要想改变自己,不能指望着别着别人,要知道,真正的救世主只能是你自己。为此,要善于战胜自己,超越自己,改变自己。要学会一些自我调整的方法。考试时如出现心慌、发抖、出汗、头疼、心烦等现象时,可按如下做法做一尝试:

1、闭上眼睛连续做几次深呼吸,以缓解紧张的情绪,消除恐惧心理。

2、用左右手的中指轻柔太阳穴,轻柔时可闭眼默念“我能行!”

3、大体浏览试卷中的试题类型和难易程度,以做到心中有数。做题时可采取由易到难的顺序。

最成熟、最甜美的果子是经历过风吹雨打过的。要在高考这一关上成为最终的胜得者,那么你就得改变你自己。拿出你的勇气和决心,和高考这个强大的“敌人”拼一拼。应该注意的是,平时要与老师和同学们多交流,将你心中的不快及时“吐”出来,要变内向、郁闷、寡言,为活泼、开朗、豪放。有意识地多做一些限时题,久而久之,你就会把考试看作是做一件快乐的事了。

 

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