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(精品)高考前十天要做些什么?

2013-05-29 09:05:58

(精品)高考前十天要做些什么?      

  考试前10天是复习冲刺的最后阶段,决战前的部署至关重要。

  1.考试前的几天,要保持自己平时的学习和生活节奏,适当减轻复习的密度和难度,这正是为了收到"退一步,进两步"的效果。保持大脑皮层中等的兴奋度(既不过分放松也不过分紧张),要避免和他人进行无谓的辩论和争吵,不搞剧烈的文体活动,这样就能在考试前夕,创造一个良好的心境。

  2.一般来说,高考前十天这段时间,应主要用来抓知识的主干,进行强化记忆。不必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。以625日左右,作为复习,可以说大局已定了。因此,最后十天的复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等,一科一科地进行回忆,发现生疏的地方,及时重点补习一下,已经熟练车提了内容,可以"、带而过"。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷,重温重要的公式、定理等。这十天的复习,就好象运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。通过这十天的"收缩复习""强化记忆",为高考进一步打下坚实而又熟练的知识基础,以便能在高考答题中,根据主干线索迅速回忆,熟练地掌握知识的整体框架,在答题中做到"八九不离十"

  3.稳定情绪、修炼镇静、入睡

  高考成绩的好坏与情绪稳定的关系很大,而考生难免会在考试前10天有不同程度的焦虑。优化情绪的辅助办法有:

  (l)深呼吸。复习完功课后,做深呼吸。要缓慢、放松,吸完一口气后,略停1秒钟再吐气。如此反复多次。

  (2)按摩内关穴。用右手大拇指按住左手臂内侧内关穴(手掌纹下三横指正中处,通常是表带处),顺时针按摩36次,在心里默念"镇静",这当然也是一种强烈的心理暗示。

  (3)坐着或者站立,身体放松,想象看自己淋雨,自我想象下雨将所有的疲劳和焦虑冲洗掉。当然在自己冲凉时,想象把自己的紧张、疲劳、焦虑冲刷掉的效果更好。

  (4)按摩涌泉穴。晚上淋浴完后,用右手的大拇指按摩做脚心的涌泉穴,次数不限,心里同时默念"入睡"

  也可以在上床后,将自己的意念用在脚心的源泉穴,默念"入睡"

  4.进入全真模拟状态

  (1)早起半小时和晚睡半小时,两头加起来是1个小时,心理学界有一个普遍的共识,这两段时间是最佳的记忆时间。所以这1个小时中,要充分利用。

  (2)要模拟在上午900和下午300开始复习,因为这两个时间段和高考时间程序表一致。这样到高考的那天,能顺利进入高考状态。

  (3)每天做一套卷子。有些人主张高考前10天不做试卷,事实上,每天做一份试卷可以使考生在几天后真正拿到高考试卷时不感到手生,能找到感觉。

  (476日晚上,平时什么时候睡觉就什么时候睡觉,千万不要打破自己平时的习惯。这是高考成功的一个重要保证。

  5.在高考前一二天,考生应该熟悉考场。在通常情况下,一个学校的考生可能到另一个学校去考试,对这样的考生,熟悉考场尤为重要。熟悉考场包括的内容有:所在考场离居住地点有多远?用什么方式抵达比较迅速和安全?在路上要花多少时间?自己在哪个教室?在哪个座位?座位上是靠近门窗还是帖近墙角?教室是向阳还是背阳?厕所及其他服务设施在哪儿?附近有无可以休息和饮食的地方?这些问题在临场准备时都应该尽可能弄得一清二楚。否则,临到考试时由于没有准备,一些意外情况可能会让你陷入混乱迷茫, 破坏你的注意力集中和思维的灵活性。譬如出发过晚,气喘吁吁地赶到考场再匆匆忙忙找自己的座位,这样会耽误你做题的时间,也影响你做题的质量;如果你在开始考试时才发现窗户送进的阳光直射你的座位,这时抱怨着急只会起消极作用。还有在门口附近就坐的考生,更易受到巡视官进出的影响。对这些事情早有准备的话,它们所引起的心理冲击和注意力分散作用可以减少到最低程度。熟悉考场、早作准备,会给考生带来信心和安全感。

  6.高质量的睡眠永远是最有效的休息方式。考试的前夜有的考生可能会因兴奋而失眠。在睡前应该不喝咖啡、茶之类的刺激性饮料,也不应看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常睡觉时间或是稍早一点(大可不必早早上床等着入睡),躺到床上,全身放松,争取迅速入睡。若一时睡不着,千万不能着急,不要责备自己或胡思乱想,只管保持平和心情,重复放松技术,其实只要全身非常放松,大脑不兴奋,完全可以获得身心的休息。

  7.保持"自信"十分重要,千万不要过分地要求自己。临考前考生情绪多半不稳定。其实,压力亦非突如其来,而是持续存在的。所不同的只是程度差异而已。有些考生临考前一周就感到极度恐惧;有些考生考试前一天才有些感觉;有些考生因过度紧张而变得惊慌失措了;有些考生只是稍微有些压力而已应该增强自信心来抵御消极的压力。考生应该认识到,人的一生难免会遇到一些挫折,这时只有肯定自己存在的价值,才能发挥自己的特长,在困难中开创新局面。另外,考取与否并不完全说明自己实力的强弱,其中还有许多其他一些偶然的因素存在。所以只要能正确评估自己,正确对待考试,就能从容应试了。

  8.合理饮食    

1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;2.讲究食物多样,不偏食,不挑食;

3.按时按量有规律进食;4).早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;

5).注意饮食卫生,不到无证照街边小贩购买食品;6)不暴饮暴食和盲目节食;

7)避免油炸和可能诱致过敏食品;8).适当运动以促进食欲和增加血液循环。

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