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考前十天,怎样备考

2011-05-22 20:05:45
分类:高考辅导

                                                                        考前十天,怎样备考

                                      


  ●学会正确评价自己,正确对待家长和教师的期望和评价,避免盲目自信或自卑。坚信“我行!舍我其谁?”的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥出来。

  ●重视考前10天的休息和睡眠。考前10天要适当放松:听音乐、看电视、听心理辅导或应考技巧讲座。晚上睡前不喝刺激性饮料;不看大喜大悲或过于紧张的故事片;注意不要太早休息,但也不要太晚,不要对暂时的失眠过于担心,想象还有很多考生的情况可能比你更糟糕,你有足够的潜力考上理想的学校。

  ●以平常心对待高考。把高考看做是一次模拟考试,考砸了明年还有一次机会,很多成功人士很多也没有读大学,安慰自己就是没有考上也不是世界末日!只要尽了力,就对得起师长们了。

  ☆合理安排学习时间和内容

  ●适当浏览书本,最好在10天的时间内,闭目思索一下各科的知识网络,把重点内容像看电影一样想象一下,把时间重点放在已经做过的模拟题和错题本上。

  ●不要轻信什么重要信息,安慰自己那是误导!要相信你的老师也许就是命题者的师兄弟或师姐妹,老师们的“临门一脚”已能足够应付高考。

  ☆注意调节身体状况,防病治病

  ●合理安排运动,避免参加大运动量的项目和进行长时间的运动。

  ●继续调整生物钟。在考前10天,应继续按自己所参加高考科目的时间适当调整学习时间,让自己的最佳思维状态与高考考试时间同步。

  ●合理安排饮食品种,多补充一些易消化的富含蛋白质的食品,适当地吃一些蔬菜和水果,生食水果要注意卫生。注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。有病的哪怕是小病亦不要讳疾忌医,要尽快治好,以免影响考试的精神状态。

  ●女同学已在医生的指导下调节月经期的,要注意预防不良反应或可能的影响。高考前10天有月经的,要注意劳逸结合,不要游泳或洗冷水澡,避免痛经。

  考前一周:注意别走两个极端

  去年的两个落榜生在考前一周走了两个极端。小立认为已经复习半年多了,脑子已经饱和了。于是一周不看书也不做题,完全放松自己。看影碟,听音乐,临考前还和同学煲电话、逛街。第二天进考场,本来背得滚瓜烂熟的两道大题,可就是想不起来。小昭则相信临阵磨枪,不快也光。直到大考前的晚上,还学到凌晨两点才睡,第二天考试时昏昏沉沉。因为一道题理不出头绪,于是心跳加快,大脑顿时一片空白……
 
  我们知道,记忆和遗忘本来就是一对孪生兄弟,不能像小昭那样一个星期和课本绝缘,也不能和小立一样因为学习过度,造成记忆减退。因此,最后一周,复习内容和方式都要有所改变,并制定一个一周复习计划。

  心理学研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,长期下来作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,如果突然停下来无事可干,失去原来那种适应高度紧张的心理模式,反倒不适应。所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的,而不知道是急刹车惹的祸。从应试角度来说,如果考生在考前一周完全停止学习活动,也不利于考试时迅速建立应急机制。

  据专家介绍,心理学中有一种现象叫“记忆的恢复”,也就是说,识记过的内容,如果马上回忆效果不是很好,回忆效果最佳的时间是在以后的2—3天。比如7号上午考语文,最好4号上午复习;这样既能达到回忆的最佳效果,而且能把学科兴奋点调整到和考试的时间一致。

  考前三天:开始进入临战状态

  临近高考,考生越容易紧张焦不知所措。在考前三天里,考生的主要任务就是保持最佳应试状态。

  1、学会洞察自己的心理状态,及时了解自己是否做好了足够的心理准备。这种调节需要一定的时间,如果等到进考场前再调整就晚了,因此要从前三天就开始调整。

  2、要做个小小的备考计划。今年不同往年,为了确保考生的健康,政府采取了许多有效措施。因此,学生要根据各学校的要求,严格按规定执行。除了每天坚持测量体温、看考场、准备与高考有关的所有文具用品外,最好把高考两天要穿的衣服,尤其是防“非典”必备的物品,比如口罩、健康状况申请表、药品等准备好,省得到时手忙脚乱,影响考试情绪。

  3、不要再做模拟题,重点是巩固基础知识。最后三天,既不能太紧张又不能太松懈。文科主要侧重回顾政治、历史,理科侧重记忆各种公式,熟练掌握所有公式。

  4、保护好身体。因为疫情所至,考生要尽可能在家复习、调整,最好不要外出。饮食要格外注意,千万不要因为身体不适而影响高考的顺利进行。

  考前一天:放下书本,彻底减负

  高考前一天,再看书学习不但不会有新的收获,相反只能徒增疲劳,从而使已经掌握的知识大打折扣。因此,这一天要彻底放松,小心打点“行装”,备齐应用之物,以免第二天匆忙之中有所遗失,影响心情和发挥,换言之,就是把上阵前的最后一丝负担清除掉。
 
  1、一定要亲自去查看考场。因为“非典”疫情,很多家长不愿意孩子去看考场。在安全的前提下,还是亲自察看为好。要熟悉自己考场的楼号、教室和座位。如果允许,心理素质差的考生可以坐在自己的位置上体验一下,做做放松训练。

  2、再一次检查自己的文具装备,不要漏掉任何与考试有关的物品。常在高考考场上见到这种情况:一些考生因为忘带了橡皮、尺子,一下子变得紧张失措,原本稳定的心绪再也无法平静下来。因此不能小看这些“小节”问题。

  3、晚上最好不要再看书。高考前大脑基本已处于满负荷状态,尤其是头一天的晚上。看书只能徒增焦虑。很多学生反映,高考前一翻书突然发现什么也不会了,顿时紧张的无法自持。可以和父母到空气流通的地方散散步;也可以在家听听轻柔的音乐,如《仲夏夜之梦》、《平湖秋月》、《梦幻曲》等;看看那些幽默的、不对自己造成影响的、也不易在大脑皮层存留的综艺节目。

  4、有条件的话还可以冲一个热水澡,这样可以缓解疲惫,促进全身的血液循环,保持大脑清醒。但水温一定要适宜,小心不要感冒。

解忧宝典

  ★高考就是高三期末考试,没什么大不了的。保持稳定的心理节奏,保持平时的饮食起居习惯,适时备考。

  ★高考绝不是我们实现人生价值的惟一途径,只要尽了力,就不要总去担心、害怕。

  ★根据自己过去成功的经验与情景选择积极自我想象的内容,例如过去某次大考成功的某些情节,来焕发自己积极的情绪。

  ★适当活动和娱乐,散步,做操,看看喜欢的电视节目有助于心情稳定和放松。

  ★不要用难题来打击自己的自信心,要学会正面评价自己。

  ★考生与家长应尽量避免过多地讨论考试的事情,同时要使家庭气氛和谐平静,防止突发事件给考生带来不利影响,

  ★学会运用深呼吸,深呼吸是调节情绪简便有效的方法。深呼吸要注意两个要领:一是缓慢的、有节奏的吸气,缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张,这样立刻感觉肌肉放松,特别感觉胸部放松,从而有助于心理放松。

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