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高考心理状态自我调整的有效方法

2013-05-04 20:05:41
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适当的压力是一种正常现象,过分压力就不正常了。调节好心态是高考成功的一半。考生考试中的心态在高考成功中占第一位,考生考前的心态在高考中占第二位,考生的学习方法占第三位,考生的学习实力占第四位。
1、适当的有点压力还挺好。
  第一,你把高考的理念调整好,什么叫成功?考出你的水平就是成功,不要过分要求。
  第二,很重要一点你要学会调节,如果感觉没有信心,写一个名片大小的东西,写上“镇静,镇静,镇静”,6个字放在桌子右上角,经常看一看,也很起作用。
  第三个很有效的办法是走路挺胸抬头,步伐坚强有力,速度比平时大约快四分之一。这个方法非常有效。为什么很多考生考好的时候,挺直腰板,小男孩甚至哼着走挺牛的,考不好低头哈腰无精打彩,你经常走路挺胸抬头,步伐坚强有力,速度稍快,特别是在高考前坚持这样做,和父母一起这样走,肯定有效,这是简便易行行之有效人人都可以用的办法。当然还要把自己的实力调整好,关键是回归基础、回归课本,把基本知识打好,手中有粮,心里不慌,这样都能增强你信心,减少你压力。
2、情绪减压法, 第一,宣泄法。把心中的压力、不满、苦闷说出来得到亲朋好友的支持、关怀、理解就可以了。宣泄法有四种形式,第一种形式叫倾诉法,我现在很郁闷,很害怕,当亲朋好友关怀他、支持他,减轻他心理的压力。第二种方法叫书写法,不愿意说怎么办,写在纸上,我很郁闷,没有信心等等,写完以后撕个稀八烂,拜拜了。第三种,运动法,既不愿意说也不愿意写,怎么办?到操场跑四圈1600米,出一身汗,感觉压力减轻。第四种方法叫哭泣法,一个人受到重大压力、重大痛苦,哭一场效果非常有好处。中国有一句俗话,男儿有泪不轻弹,说得太好了说不轻弹,该弹还得弹。哭泣法不能经常使用,要慎重,不能天天哭,天天哭就是像林黛玉了。现在四川灾区的青少年,如果压力非常大,跟自己亲朋好友哭泣一下,对释放自己心理的压力也有好处。
  第二种情绪法深呼吸特别重要,很多考生不会深呼吸,问他会不会?会,王老师,我活了18年还不会深呼吸吗?我说你呼给我看一看,使劲一呼,哎呀,头疼,你还是不会。两个要点:第一个要点,缓慢地有节奏的吸气,缓慢就不是快,有节奏就不是又快又慢。缓慢有节奏地吸气之后第二个要领,不要马上呼,缓慢有节奏吸气之后停一两秒钟,张开小口慢慢呼。呼完之后,非常放松,非常简便易行的方法,考生只要掌握这个方法谁都会。
  第三个调整情绪的方法是按内关穴,右手大拇指按摩内关穴,内关穴在什么位置?右手二三四指并在一起这样的宽度,把第二个指头食指放在左手手腕最前面的横线上,对准它量一下,第四个指头按中间的地方就是你的内关穴,内关穴是这么大小的一个东西,大拇指一压就压过去了。缓慢,有节奏的,关键是顺时针按摩36次,肯定有效果。考生卷子发下来一看这道题不会心慌,心慌、心乱、心烦的效果最好。
  第四个方法,全身肌肉放松法。你感觉有压力、有紧张,就默念,头顶松、面部松、后脑袋松、脖子松、胸部松、背部松、腹部松、腰部松、臀部松、大腿松、后大腿松、小腿松、腿肚子松、脚背松、脚心松,经过默念之后全身精神放松,自然耳染压力小多了。这个方法什么时候做最好?晚上淋浴的时候,一边淋浴一边配合着默念效果最好。
   第五个调节情绪的方法是记忆想象法。比如说我这次模拟考试没考好,想想上次模拟考试考得很好,马上上次模拟考试的积极情绪就来了,把当天的消极情绪驱散掉了。比如一道题感觉不会做,想想我过去做这同类题会做,马上积极情绪又来了,把当前的消极情绪驱散掉。
3、状态减压法   第一,生活作息规律化,这是一个状态减压法。比如高考的时候吃饭时间和平时一样,起床的时间和平时一样,就是感觉和平时一样,不是一种特别的。考生为什么有时状态不好,特别紧张,今天高考了关系命运大事,早晨起来,本来6点起床,今天4点就起来了,状态就影响了。平时6点吃饭,现在高考了,抓紧时间学习,我到7点才吃饭,把生活节律打破了,打破节律就紧张,有条不紊工作,心平气和就不紧张,慌慌乱乱就紧张。这个方法很简单,你的作息时间和平时一样,这是生活状态调整法。
  还有一个很重要的方法就是高考十天前,每天适当的做卷子,做什么卷子呢?做过去做过的卷子,一做就会,一做就有信心,不要再做难卷子了,做难卷子不会做状态不好。做卷子的目的是什么?练练手、热热身、找找感觉。我遇到过很多考生,有这种经验,平时成绩670、680,高考考了630。我说你为什么少了30、40分。他说王老师,高考前一个星期,我每天看书、看笔记、看卷子,不做卷子,高考的时候手生找不到感觉。所以,高考前十天开始,每天适当的做卷子,不要题海战术,做过去做过的卷子,一做就心里高兴,都会,状态自然就进入了,高考那天自然而然是良好状态。
  还有一个很重要的调整心态的方法就是比如你6月6号,一定上午9点到11点半,你做做语文卷子,看看语文的作业,这样和6月7号上午考试时间同步,状态也会记住。下午6月6号下午3点到5点,做做数学卷子,看看数学的书,复习复习数学的内容,和6月7号下午数学的考试时间衔接,对调节状态非常有好处。别6月6号上午做数学,6月6号下午做语文,对状态集中就不利。 提前热身提前熟悉场地
4、考试策略减压法 高考考的好坏关键是简单题、中等题能不能拿到手,不在于难题拿多少分,难题只要做一些就可以了。不要把重点放在难题上,越做越不好,简单题没有得到锻炼,反而简单题失分,得不偿失。现在还有两周,每天做卷子,做作业,适当的加快速度,在写清楚的情况下适当加快速度,速度就是分数,高考是考时间的,时间就是分数,在写清楚别人看清楚的基础上求速度,练个半月十天速度加快了,本身就是速度,本身就能增强信心,我答卷子很快。所以,状态调节非常重要。
   从来不做老师没布置的作业。,从来不买一本教辅材料。把教科书的东西学好学透会用,最关键。而教辅材料太多太乱,冲击了老师的部署。现在复习的最基本的方向是回归课本、回归基础,你只要高考大纲的要求,把课本学好、学透了、会运用,肯定会成功的,不要做过多的卷子,做一百道同类型的题没有用,还是自我加压。   按照老师的部署走,根据自己的情况是最有效的学习方法。  
5、目标调整减压法  目标定得太高,相互攀比。超过他的力量所在,肯定给他增加压力。   
6、心理健美操减压法。方法非常简单,念四个字,念出声音来也行,默念也行,叫健美幸福。站着做也行,坐着做也行,最好站着做,就是念四个字,两手同操作,健美、幸福……(念)做9遍,半分钟,马上起作用。你在平时教室里,如果感觉压力很大,你也可以做,别喊出声音来,动作小点,默念“健美幸福……”做九遍,马上心情就不一样,一做就有效。是一种心理调节反射,谁做谁有效。
  再给大家比划比划,单手操作,说健的时候,除大手指外,其余四个指头的第二个关节大约弯曲90度。美是第一个关节再弯90度。幸是三个动作,张开手握住拳,再张开手,往前一倾斜一抬头,自然有状态。
7、运动减压法  因为运动本身就会调节人的心态,就使人向上、积极。最好是轻运动,比如散散步,跳跳绳,打打羽毛球,这些活动,很轻微,调整你心态,缓解你紧张,使你生活积极向上,会减轻你压力。不要过激烈的运动,不要去游泳,不要去篮球比赛,很激烈运动容易造成你的身体疲劳,疲劳人就没有精神,状态就不好。你要是成天散散步,和家人、同学、亲朋好友在校园里散散步,美丽的风光散散步,自然心态就好了。  
8、文娱活动减压法。 心情不好很郁闷的时候回家听自己很喜欢听的音乐,有的看看相声,有的看看小品。所以高考临近,每天适当听听自己喜欢的音乐,看看相声小品节目、电视节目,一放松压力就减轻下来,而且有生活趣味,觉得活得非常有滋有味,这样对调节心态非常有好处。要看轻松、愉快使你带笑的娱乐片,使你心态放松,不要看紧张武打的非常激烈的,容易使你心里紧张。恐惧片不要看。包括像音乐也不能听像摇滚乐之类的,多听一点舒缓的音乐。
9、环境减压法。 有些是学校放假,自己回家复习,把学校的东西带回家,满桌子都是。建议考生在最后冲刺阶段,在家里复习,把自己的桌子上所有的教科书、卷子、习题整理得非常有条理。物理放在一起,数学放在一起,一拿就出来了,这样你看着舒服,又不烦燥。心情就放松,就减轻你的压力,这是第一。
  第二,家庭的环境要搞好一些,不要不搞卫生,高考床也不叠,被子也不叠,乱七八糟地放,一看杂乱无章,谁看都烦燥。你把自己的小环境搞好,另外你也可以适当的休息时间,到有花有草小区的花园里走一走,或者到有树林的地方走一走,优美的环境会是给你提供美好心情的好机会。
10、临考快速减压法  快速调整三部曲。第一部曲,6月7号早晨从家里到考场的路上,和考场的院里,看到自己的老师和同学主动问好,同学好,同学会说你好,你试试看,你说同学好,同学绝对不会说你坏,是一种心理反馈。你好,我好,大家心态就好。高考就怕自己憋在心里紧张,越害怕越紧张,越紧张越心烦。大家说说笑笑,自然而然就放松了,这是第一部曲。
  第二部曲最关键,因为我发现一些考生进考场,不敢看监考老师的眼睛,看监考老师的脚,两腿还发抖。建议6月7号考生进考场,越看见监考老师的眼睛,大声说老师好,监考老师说你好。连监考老师都说我好,我还能差吗?马上获得安全感、力量感、信心感。监考老师在考场的一言一行、一举一动,对考试影响特大。现在有的地方教育局规定,监考女老师不准穿高跟鞋,穿高跟鞋咯哒咯哒,孩子紧张,也不允许在考生旁边停留太久,你在旁边看看行,不能站太久,站太久孩子害怕,是不是有什么问题,这是从心理角度人文关怀考生。这是第二部曲。
第三部曲,考生找到座位以后闭上眼睛默念三遍:我一定会成功,我一定会成功,我一定会成功。经过快速心态三部曲调整之后,考生就会以良好的心态迎接胜利高考。因为调节好心态是高考成功的一半,这个谁都会做,不花一分钱,不用特别去做,只要这个程序你贯彻下去就可以了,在过程中自然贯彻。但是用不用效果大不一样。
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