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3位去年“高考牛人”为考生开出心理处方

2013-07-20 20:07:49
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  考前几天,同学之间不妨加强交流,请同学指出自己的问题。图为明德达材中学的同学们在讨论交流。李锋 王志伟 摄影报道

  原标题:呼吸冥想舒缓压力 给自己积极心理暗示

  临近高考,考生的心理状态在一定程度上影响着高考的发挥。尽管考生已经从学习、作息等方面 做了各种精心准备,但考期日益临近,考生内心难免会有一些焦虑和困惑。人们常说高考除了考查知识,还考心态,那么考生该如何调整自己的心态呢?昨日,本报特邀请几位在去年高考中脱颖而出的湖南学子,以“高考牛人”的实践经验,为即将迈入考场的考生支招。

  秘诀一 不因一两次分数吓倒自己

  支招者:黄也桐,2012年毕业于长郡中学,现就读于清华大学

  “高考是我们人生中很重要的一个转折点,每个人都会紧张。”回顾自己的高考,黄也桐也一样,为未知的明天充满焦虑。

  说到如何调节心态,黄也桐是典型的“乐天派”,她会抓住让自己开心的一切事物,给自己肯定。“在高考前夕,别人说什么都没有用,只有你自己多给自己正能量,考试的时候心态才会好。”她说,“自己要把自己从负面情绪里拉出来”。黄也桐建议考生能理性地认识和思考,自己掌握的知识有多少,自己缺漏在哪些方面。不要因为一两道题,一两次的分数吓倒自己,认为自己没希望,达不到目标,自乱阵脚。

  黄也桐一直记得高三时老师帮她们缓解心理压力时讲的一句话:“有信心才能有勇气,才能有更多的精力面对更大的挑战。”通过信心产生的勇气,让她熬过了那段时光。

  黄也桐去年以理科670分考入清华大学后,她发现高考拿高分者都有一个共同点,虽然他们都曾感到很大的压力,但是他们的心态都很好,对自己充满自信,“考前一两天较平时更紧张是正常的,要不断给自己积极的心理暗示,我已经准备好了,我一定行。”

  秘诀二 考前不再从早到晚做题

  支招者:陈雪瑶,2012年毕业于长沙市一中,现就读于北京大学

  “高考之前我和老师聊得比较多,他给了我很多建议。”陈雪瑶道出自己去年备考的经验,“老师都是经验丰富的人,你的焦虑他们懂得,也能帮你缓解。”

  在离考试还有两三天时,学校已经不上课了,让学生自由准备。“我每天到教室去,和同学们聊聊天,我们互相抽考题目,如果有不懂的,互相解答。”虽说同学之间有竞争,但到了最后关头不应该计较太多,“我们互相鼓励,真诚地给对方加油。”她说。

  高考前的模拟考试成绩对考生影响很大。在高考时,当考生意识到自己没有之前模拟考试考得好时,他们会对接下来的考试失去信心。就这种现象,陈雪瑶提出了自己的看法:“高考和模拟考试不一样,虽然题型我们已经很熟悉,但思路和难度等都比较难掌握,不要拿模拟考试和高考做比较,撇开过去的一切,把高考当成一次全新的挑战,全力以赴。”万一头脑一时懵了,不要紧张,赶紧闭目深呼吸,想想自己做过这么多题了,高考算什么。

  陈雪瑶建议,考生最后几天一定要保持良好的作息,特别是上午9时到11时和下午3时到5时这两个时段要保持精神高度集中状态,力求与高考考场同步,“考试前不能还是从早到晚地做题,大家掌握的知识也都差不多了,调整好心态才是制胜的关键。”

  秘诀三 考完一门马上丢一门

  支招者:王亭午,2012年毕业于长沙市一中,现就读于清华大学

  去年高考数学考试结束后,王亭午的心情不是很好,他感觉自己考得没有预想的好,心里各种情绪翻腾。“我和爸妈、老师、学长都聊了很多,他们都鼓励我、开导我,我的心情也渐渐好了起来。”王亭午说,“老师建议我考完之后不要对题,不要乱想,可以和家人、朋友聊聊天,平复一下心情,好投身下一场考试。”王亭午建议考生,万一感觉没有考好,负面情绪虽然多多少少会有,但要及时和身边的人沟通交流,他们都在支持你。

  在考试中,王亭午有一个小诀窍,“刚发下试卷的时候,还不能答题,可以通览一下试卷,有了全面的掌握,心里就有了底。通常你会发现,平时模拟考试的感觉就回来了,一下就轻松起来。”考试中,王亭午希望考生们能够保持冷静,不要因一两道题没有想出来就泄气,可以先将做不出的题放在一边,把自己感觉容易的题做完,再去做比较难的题。

  王亭午特意强调要考生们注意身体,考试期间注意天气变化,不能太过大意,如果因为感冒或者其他偶然因素没有发挥出正常水平,是一件十分让人遗憾的事。

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