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教师的嗓子如何保养

2011-10-23 01:10:09
标签: 生活
分类:生活百科

 教师的嗓子如何保养

多喝水是对的,泡胖大海喝,口服金嗓子含片,都只是表面的防护。
老师的嗓子不好,费嗓子是教师职业病中的一种。
主要原因是由于长时间讲课说话,粉笔的粉尘也会影响呼吸道的,一般上课是不让喝水的,老师平常又很忙。
为减少嗓子的损坏,自我保护嗓子,本人就个人观察,了解,体验,经验等给予以下的建议:
1.多喝水(泡胖大海,蜂蜜水不要太浓,茶水喝淡茶水润喉茶等)。
2.上课时候尽可能降低音量(前提下学生必须要保持课堂纪律)。
3.可以准备一块惊堂木(在必要的时候用惊堂木拍下讲桌,可以少喊话)。
4.可以让班长或学习委员,课代表协助维持课堂纪律。
5.板书和讲课要相互结合(不能一直写也不能一直说)。
6.尽量不要吃或少吃辛辣食品,带有刺激性的食品等(比如辣椒,麻辣烫等)。
7.不抽烟不喝酒(抽烟对肺部不好,也会影响喉咙的;喝酒会有一定刺激性的)。
8.让学生踊跃回答问题(既不耽误教学进程,又让学生更好的学习,也锻炼他们的勇气)
  ......
  老师们每天都要大声地说话上课,对于一些常常声音沙哑的老师们,应该要特别注意保养嗓子,以免造成慢性声带炎、声带结节〔长茧〕甚至声带息肉。以下提供十项要点供老师们参考:
       1.讲话的速度要放慢,让呼吸顺畅才可降低音量及音调,每七到十个字稍微停顿,换一口气,闭上嘴巴,用鼻子吸气,如果改不过来,可以试着边嚼口香糖边说话,或是嘴巴含着东西说话,虽然不太雅观,却是降低说话速度的好方法。
2.保持轻松自然的姿势说话,放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉, 采用腹式呼吸发音,不要弯腰驼背,注意鼻腔共鸣,而不是从喉咙发声。
3. 不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要,刻意压低音量反而更伤声带,因为声带的用力方式不对,注意可以小声说话但不要讲悄悄话。
4. 常喝温开水,保持喉部的湿润,避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等,避免抽烟或二手烟,有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。
5. 感冒时尽量少说话,因为声带可能已经水肿发炎,千万不可雪上加霜。
6. 生活规律,充足的睡眠和休息,尽量放松心情,舒解情绪和减缓工作压力,多运动,增加肺活量来增加音量,以减少用力嘶喊的需要。
   7. 多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通,和讲话的对象距离不要太远,多用麦克风。
8. 上课以外的时间少说话,有机会休息就多休息。
9. 好好控制自己的情绪,不要骂学生及小孩。
10.不要用力清喉咙或咳嗽,尤其是清喉咙的习惯,一定要改掉。
我是一名声乐老师,上课最多的时候是每天10节课,连续两个月。除了日常的饮水外从不额外喝什么润喉茶。不过曾经声乐还不是很好的时候嗓子也觉得有点吃不消,那时候也喝过很多润喉产品,比较来,觉得蜂蜜(经济条件允许王浆更佳)兑水最润嗓,注意不要直接兑开水(蜂蜜产品都含有生物活性酶,用开水就“烫死了”),要兑温水喝,最好是空腹饮用。
如果你想像我这样彻底消除这个烦恼,那么就得跟声乐老师(当然得是专业的,而不是那些自己都不行的)学习科学用嗓。
长期饮用罗汉果的茶水,对护嗓很有效,很多导游喝这个。
教师嗓子保健饮品之一:
玄参3克 麦冬3克 胖大海2枚
  服法:开水浸泡,课前课后,代茶频饮。
  适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。
  教师嗓子保健饮品之二
  玄参 沙参 金银花各3克
  服法:开水浸泡,课前课后,代茶频饮。
  适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者­
  教师嗓子保健饮品之三
  甘草2克 桔梗3克 金银花5克­
  服法:开水浸泡,课前课后,代茶频饮。
  适用于慢性咽炎急性发作者,严重者可药量加倍,当汤药煎服。
  饮食上的保健。对用嗓职业的人来说,应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。如缺乏维生素A,鼻咽喉部易发干、发炎。维生素C如缺乏,易导致鼻粘膜出血和声带无力。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。多选用有利于保护嗓子的食物:对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等,这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音,并含有多种维生素和无机盐,为维持健康有益。少吃过冷过热食物:食物过热易引起咽喉粘膜充血,影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛,使静脉血回流障碍,引致粘膜损伤,影响喉肌和声带的正常功能。不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西,因为酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物,对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大,易使这些部位充血、肿胀,并使嗓音失调。
  生活习惯上的保健。人的声带很娇嫩,不要在上呼吸道感染时过度用声,也不要在月经期或变声期过度用嗓子,在此期间,发音器官处于充血状态,无节制地说唱喊叫,会使声带“雪上加霜”。坚决戒掉烟瘾。因为点燃的烟草雾气中含有大量的尼古丁,容易降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力。生活要有规律,睡眠要保证充足,睡眠不足会使体内血液偏向酸性,致使肌肉疲劳,尤其是喉部小肌肉非常敏感,往往造成声带嘶哑。
  需要人们注意的是,许多人认为声音沙哑算不上毛病,用不着小题大做,吃点儿消炎药就会好。其实,有可能已埋下难以预料的隐患,一定要及早看医生。
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